开学啦！开学啦！

2021年的暑假已经结束啦~

老同学们，欢迎你回来

新同学们，我们终于等到你！

开学伊始，回到熟悉的校园（来到陌生的环境）

遇到久违的同学（见到陌生的同学）

你的心情怎么样呢？

是否也是

开学使我快乐

或不想上学，或百感交集，或害怕担忧........

别担心！

心理老师在给各位同学支招之前需要先科普一番。

我们在经历了假期之后，尤其是经历了暑假这种较长的假期，很容易在开学后出现一些不适感，例如：

生理：睡眠质量差、食欲下降、肌肉紧张.......

心理：不想上学、上课注意力不集中、提不起劲，出现紧张、焦虑、烦躁等情绪。

这些在假期结束之后开学之始出现的明显的不适应新学期学习生活的状态被称为开学综合征，但该状态一般在1-2周后会消失。

为了让各位新老同学顺利的度过开学初的这段时间，让自己有一个良好的状态适应新学期的生活，心理老师将给各位同学提供一些应对之策。

一、调整生物钟，规律作息

人每天有三分之一的时间是躺在床上度过的，睡眠对任何人而言都是最基本的生理需求，尤其是中小学生，良好的睡眠作息和睡眠质量会更加有利于孩子的生长发育和智力发展，保持良好的睡眠规律对孩子拥有良好的精神状态至关重要。现在同学们就需要把自己暑假的作息时间慢慢调整为上学作息时间了。

二、合理膳食，饮食调整

假期同学们的饮食选择相对比较自由，一个多月的假期可能已让孩子对自由的饮食选择形成了习惯。开学后，同学们就需要慢慢调整自己的饮食习惯，要注意荤素搭配，营养均衡。（悄悄告诉你：学校食堂的饭菜营养非常均衡哦！）

三、适当运动和阅读

运动可以让人分泌多巴胺，多巴胺会让人变得开心。但在刚开学时运动量也要保持适度哦。阅读是一项可以让人静心、明智的活动。同学们，开学如果状态不佳，可以选择读一些有质量、有内涵的文章，这样可以使我们的内心尽快的安静下来。（闲暇时可以到校图书馆借阅。）

四、树立学习目标，制定学期计划

开学之初，你已经准备好了上学要用的工具吗？没有的话，赶紧准备吧！俗话说磨刀不误砍柴工，所有工具准备齐全，我们才能更好的应对开学。其次，本学期你的学习目标制定了吗？你对于自己的每门功课的要求是怎样的？同学们，赶紧利用开学之初的时间，把我们本学期的学习目标定下来，一个个小目标就汇成了大目标。有了明确的目标，我们才有清晰的努力方向，进步也会更快。

五、多和同学、父母及老师沟通

倾诉是一项很好的排忧、解压的方式，遇到问题及时沟通也是一种提高人际交往能力的表现方式。当然，如果能当那位被倾诉的人，也是一件很幸福的事哦。所以，各位同学，有需要就及时寻找身边值得信赖的同学、老师或者父母去交流。（他们可能现在正等着你呢！）或许沟通完以后你会发现，原来身边很多同学都跟你有一样的烦恼。