亲爱的同学们：

大家好！

中考的铃声快要敲响，不知大家现在的状态如何？面对即将到来的中考，大家是否出现了情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安等心理状态，并伴有心跳较快、胸闷、恶心、腹泻等生理现象。不要担心，各位同学，这一现象在心理学中称为考试焦虑，人类在面对重大事件时，基本都会出现这样的反应。知己知彼，才能百战不殆。对待考试焦虑，我们也是一样的。

法宝一：识别考试焦虑的原因

焦虑大致分为四种：因人际关系焦虑、因拖延而焦虑、因自我要求过高而焦虑、因过度担忧而焦虑。那我们为什么会考试焦虑呢？主要原因为对自我要求过高而焦虑或因过度担忧而焦虑。例如他人给予自己学业成绩的高要求、高期待，自己对自己成绩的高标准等，或担忧自己会的不考，考的不会。

法宝二：考试焦虑正常化和合理化

一项调查发现：表示每天都在焦虑的人有62%左右；表示一周1-3次焦虑的，有28%左右；表示一个月焦虑1次的，有7%左右；仅有3%的人表示很少焦虑。基于以上数据发现每个人都会因为某些事产生焦虑，但凡事有度过犹不及。考试焦虑的本质为个体因对考试的内容、结果的无掌控感和不安而带来的一种情绪体验和压力。而考试焦虑其实是有意义的，适度压力或焦虑可以促使我们的能力得到最大程度的展现。

法宝三：正确认识考试焦虑

心理学中有很多厉害的定律，其中之一就是耶克斯-多德森定律。

有时候我们会发现，并不是我的学习动机或者学习压力越高，成绩越好。学习压力过大会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要就是由于动机过强、学习压力过大造成的。

动机强度和学习效率之间的关系是一条倒U形曲线。也就是说中等强度的动机或者压力最有利于学习任务的完成。动机的最佳水平也随学习任务性质的不同而不同（下图）。在比较容易的任务中，学习效率随压力的提高而上升；而在难度较大的任务中，较低的动机水平或压力水平有利于学习任务的完成。

“高原现象”是考试复习中普遍存在的现象，但并不可怕，它只是黎明前的黑暗。一位清华大学的学生自述：“许多同学在初三或者高三下学期时都会经历那样一个阶段，无论怎么学，成绩都上不去，似乎没有任何进展，甚至越学成绩越差，这时候只有一个办法：挺住！能挺多久就挺多久，最终就会看到转机和希望！”的确，此时不仅是复习进展程度的竞争，更是毅力和耐挫能力的竞争！能挺过去这一关，你的复习自然地会从“糊涂”走向“明晰”，“柳暗花明又一村”就会很快到来。

法宝四：缓解焦虑有妙招

正念放松练习

温馨提示：

1、兴奋灶的调整：越临近重大考试，我们越需要稳定自己的情绪状态，不大喜大悲。稳住自己的心态，就是稳住一切。

2、生活起居常态化：规律作息，充足睡眠。正常饮食，荤素适宜。偶尔失眠无伤大雅，临睡前可听听轻音乐、白噪音、古典音乐等。

3、物资准备与检查：考试用具提前准备、衣物、毛巾、水、驱蚊液、风油精、雨具、纸巾等，视自己的实际需要和天气预报情况做好相应的准备。

4、考前考后正常化：遇到任何问题，任何时候都可以寻求家长、老师和社会力量的帮助。

家长小提示：

家长支持孩子需有“七窍玲珑心”：

平常心（保护常态化的日常）

平静心（稳定好自己情绪）

理解心（知道孩子内心的需要）

安抚心（承接孩子的焦躁）

激励心（肯定孩子做得好）

尊重心(沟通如成人般平等)

信任心（看见孩子的成长）

文：彭丹丹

图：网络